إذا خرجت بطريقة
ما من سنوات المراهقة كشخص بالغ واثق من نفسه ويرفع رأسه دائمًا، فأنت محظوظ. حتى
بالنسبة لأولئك منا الذين كانوا محظوظين بما يكفي ليكون لديهم قدوة عظيمة، فإن
مجموعة من العوامل التي لا يمكن السيطرة عليها - بما في ذلك الصدمات، والتنمر،
والتوقعات المجتمعية - يمكن أن تجعل من الصعب حقًا الشعور بالثقة بالنفس.
الخبر السار، مع
ذلك، هو أن "الثقة بالنفس هي مهارة مكتسبة"، وهناك امر مهم أيضًا: إن الإيمان بنفسك لن يجعلك
بالضرورة خبيرًا في كل شيء أو يمنحك كل ما تريده في الحياة، لكنه سيشجعك على
المخاطرة أكثر واغتنام الفرص (بالتقدم لوظيفة رائعة، ربما - أو ترك وظيفة سيئة).
ناهيك عن أنك ستكون أكثر سعادة وستحظى بعلاقات أكثر صحة عندما تثق بنفسك وتقبلها.
وسنشارك معكم
عدد من الطرق الفعالة للبدء في الثقة في قدراتك وحكمك - والوقوف إلى جانبك.
1.
لا تخف من ارتكاب الأخطاء.
الثقة لا تعني
أن تكون خاليًا من العيوب والكمال. بل إنها تتعلق أكثر بالإيمان بقدرتك على النمو
والتكيف والتحسن.
لذا، بدلاً من
الضغط على نفسك حتى لا ترتكب أي خطأ (وهو ما لن يزيدك إلا قلقًا وانعدامًا
للأمان)، فإن النهج الأكثر إنتاجية هو إعادة صياغة الأخطاء باعتبارها فرصًا
للتطور: بالتأكيد، من المؤسف أنك فشلت في مقابلة العمل تلك، لكنك الآن تعرف كيف
تستعد بشكل أفضل للمقابلة التالية! حسنًا، كان موعد ليلة الجمعة كارثيًا، لكن ربما
أوضح ما تبحث عنه (وما لا تبحث عنه) في شريك حياتك، إن الوصول إلى مكان من قبول
الذات يتعلق بقبول ذاتك بالكامل - وهذا يشمل نجاحاتك وزلاتك.
2.
قم بعمل قائمة بنقاط ضعفك - وواجه كل منها بنقطة قوة.
من الطبيعة
البشرية التركيز على السلبيات. لهذا السبب يمكن أن يساعد تسليط الضوء على أفضل
أصولك أثناء دوامة الشك الذاتي. يمكنك البدء بإنشاء قائمة بـ "نقاط
الضعف" التي تمنعك من رؤية إمكاناتك. ثم، واجه كل واحدة منها بشيء أنت جيد
فيه - وكيف يمكنك استخدام هذه القوة لصالحك.
لنفترض أنك تشعر
بالحرج من حضور حفل زفاف لا تعرف فيه سوى العروس. قد تظهر "الضعف" في
هذا السيناريو مثل، "أشعر بالقلق الشديد عند مقابلة أشخاص جدد"، أو
"أنا سيئ جدًا في الحديث القصير". لتحقيق التوازن بين هذه التحديات، ضع
في اعتبارك سماتك الإيجابية مثل، "قيل لي إنني مضحك جدًا، لذلك ربما يمكنني
كسر الجمود ببعض النكات". أو، "أنا أحب الرقص، والتي يمكن أن تكون طريقة
ممتعة للاستمتاع بالحدث". إن هذا التمرين هو وسيلة رائعة للتوقف عن التركيز
على الحديث الذاتي السلبي والبدء في رؤية نفسك بشكل أكثر شمولية.
3.
قف في وجه منتقدك الداخلي بلطف.
إن الحديث عن
الأصوات السيئة في رأسك ... طريقة أخرى لمحاربة الأفكار المهينة هي إعادة صياغتها.
"إذا
كان منتقدك الداخلي يطيل البقاء معك، فاستفد من بعض التعاطف مع نفسك، ومع ذلك، فإن
تعلم أن تكون لطيفًا مع نفسك يستغرق الكثير من الوقت والممارسة، لذا فإن إحدى
الحيل التي يمكنك تجربتها في الوقت الحالي هي تدوين ما يقوله المتنمر الداخلي
لديك.
في رأسك، قد
تبدو هذه المخاوف التي تستهلك كل شيء مشروعة حقًا وصحيحة فعليًا. ولكن عندما تراها
مكتوبة، على الورق أو في تطبيق الملاحظات الخاص بك، يسهل على عقلك إدراك أن سردك
الداخلي درامي وغير منتج نوعًا ما. دعنا نفكر في المثال أعلاه: أليس من السخف أن
تفترض أنك لن تقابل شخصًا أبدًا لمجرد تفاعل سيء واحد؟
4.
افعل شيئًا تعرف أنك جيد فيه.
كلما احتجت إلى
تذكير سريع بأنك موهوب ومحبوب ورائع، فاستعن بالأشياء التي تجيدها، أو تلك التي
تأتي إليك بسهولة. إذا كنت تعلم أنك تصنع كعك الموز والشوكولاتة اللذيذ، على سبيل
المثال، فقم بإعداد دفعة لتعزيز مزاجك على الفور. أو إذا قيل لك أنك كاتب موهوب،
فاستغل هذه المهارات من خلال صياغة قصة قصيرة أو مقال شخصي في المرة القادمة التي
تشعر فيها بعدم الكفاءة. ويمكنك أيضًا ممارسة الهوايات التي تستمتع بها
حقًا"، سواء كنت رائعًا فيها أم لا. حتى لو لم تكن نجمًا في المضمار السريع،
على سبيل المثال، ولكنك تحب الركض في الصباح، فاربط حذائك الرياضي المفضل وانطلق.
من الطبيعي أن
تشك في نفسك بعد تجربة شيء جديد، مثل حضور فصل تدريبي شاق كمبتدئ، أو محاولة الرسم
لأول مرة والنتيجة هي... بلاه. وبينما قد يكون الأمر يستحق العناء في البداية -
آسف، ولكنك ربما تكون سيئًا في هواية جديدة قبل أن تصبح جيدًا - فإن الانخراط في
أنشطة مألوفة توفر شعورًا بالإنجاز أو الفرح يمكن أن يطمئنك عندما تشعر بعدم
الأمان.
5.
راقب لغة جسدك.
يمكن للتعديلات
الصغيرة في طريقة جلوسك أو وقوفك أو حديثك أن تجعلك تبدو أكثر ثقة - وربما تخدعك
للاعتقاد بأنك كذلك حقًا. بالطبع، هذا ليس حلاً طويل الأمد، "لكن في بعض
الأحيان يمكن أن يساعد جزء التمثيل في تسهيل جزء الشعور، وإقناع الآخرين من حولك،
ونفسك، بأنك متماسك.
لذا أثناء عملك
على الشعور بمزيد من الثقة بشكل عام، جرب هذا: دع ذراعيك تتدليان بشكل طبيعي أثناء
وقوفك في ذلك الحفل، على سبيل المثال، بدلاً من تقاطعهما (مما قد يجعلك تبدو
منغلقًا). لا تنحني في مقعدك أثناء تلك الدردشة المهمة حول القهوة: اجلس منتصبًا
وضع يديك معًا برفق أمامك. كما وانصحك بالتحدث ببطء قليلًا: فبهذه الطريقة
"يبدو ما تقوله مقصودًا ومدروسًا، وستشعر على الفور وكأنك تملك اللحظة.
6.
واجه مخاوفك الصغيرة أولاً.
ربما كنت تحلم
دائمًا بإنشاء قناة على YouTube
أو مدونة عن الجمال، لكنك قلق من عدم تفاعل أي شخص معك. ربما تتردد في الاقتراب من
فتاة جميلة، فماذا لو ضحكت في وجهك؟
بدلاً من السماح
لمخاوفك بالسيطرة على حياتك، إنه من المهم مواجهتها بشكل مباشر ولكن تدريجيًا. إن
مواجهة المخاوف الأقل أهمية والتغلب عليها يمكن أن يكون وسيلة قوية لتحسين احترامك
لذاتك وإلهامك للإيمان بنفسك. قد يعني هذا تسجيل مقطع فيديو قصير أو كتابة منشور
سريع ومشاركته مع أصدقائك المقربين فقط. أو إطلاق النار من خلال لعب لعبة DM على Hinge
قبل القيام بخطوة مع شخص غريب جذاب في الحياة الواقعية.
أيضًا من المفيد
تذكر جميع الأوقات التي بدأت فيها كمبتدئ وتحسنت تدريجيًا. على سبيل المثال، هل
تتذكر عندما كنت عداءًا مبتدئًا تمامًا والآن تسجل أميالًا مزدوجة الرقم كل أسبوع؟
ولا تنس مدى التوتر الذي شعرت به عند التقدم لوظيفة "لم تكن مؤهلاً لها"
- ثم وصلت إلى مقابلة الجولة الثانية!
في كل مرة تحقق
فيها (أو تفكر في) فوزًا صغيرًا، فإنك تبني سجلاً حافلاً يثبت (لنفسك) أنك قادر
ومرن - حتى في تلك الأيام التي تشك فيها في ذلك حقًا.
المشاركات
